Hvordan kan hjerneskade forårsake eller forsinke demens? Her er noen strategier:
1. Tren regelmessig
Trening er en av de beste måtene å opprettholde hjernehelsen på. Det øker blodstrømmen til hjernen, fremmer veksten av nye nevroner og reduserer betennelse. Sikt på minst 150 minutter med aerob aktivitet per uke.
2. Spis riktig hjernemat
En viktig del av hjernens operativsystem. Få din dose av:
Sunt fett: Finnes i fisk, nøtter og frø, og er essensielt for hjernens funksjon.
Lavt blodsukker: Høyt blodsukkernivå kan knyttes til insulinresistens, som er knyttet til kognitiv funksjon. Fullkorn: Fokuser på frukt, grønnsaker, fullkorn og mager, ubearbeidet mat.
3. Vær mentalt aktiv
Deltakelse i intelligente idémyldringsaktiviteter kan bidra til å bygge kognitive reserver. Kognisjon:
Lær et nytt språk
Spill et musikkinstrument
Løs gåter eller hjernespill
Les en bok eller bruk nettbaserte læringsverktøy
4. Sosialisering
Sosial interaksjon er avgjørende for mental helse. Bli med i klubber, vær frivillig eller bare tilbring tid med et familiemedlem. Dette kan hjelpe deg med å bruke tenkningen din og stimulere hjernen din.
5. Håndter stress
Kronisk stress kan skade hjernen din. Innlemm stressreduserende praksiser i rutinen din, for eksempel:
Meditasjon
Yoga
Side-om-side pusteøvelser
6. Få nok søvn
