MANDAG
fortsetter på neste side
Frokost: et glass melk (eller plantebasert melk); en skive toast med litt syltetøy; et stykke frukt. Kornprodukter og pasta.
Mellommåltid: Mager yoghurt.
Lunsj: 60 g kokt ris, 2 dampede zucchini; 200 g grillet kyllingbryst, blandet salat.
Ettermiddagsmat: En frukt.
Middag: 200 g dampet laks, dampet brokkoli, en riskake.
TIRSDAG
Frokost: Et glass melk eller te med honning, 3 fullkornskjeks, en frukt.
Måttemåltid: Fersk frukt.
Lunsj: 200 g dampet torsk, 1 dampet potet, blandet salat, 1 riskake.
Måttemåltid: Lett yoghurt.
Middag: 50 g brun ris, ett hardkokt egg, blandet salat.
ONSDAG
Frokost: Te med honning eller et glass melk, fullkornsfrokostblanding og frukt.
Måttemåltid: Lett yoghurt.
